De paden op, de duinen in

Omdat ik het lopen heel rustig aan weer aan het opbouwen ben, en de laatste training al weer een week achter mij lag, kon ik er niet meer onderuit. Er moest gelopen worden. En waar kan je mooier lopen dan in onze eigen achtertuin (de duinen)? Dus snel op de fiets, in de motregen, naar de duinen, fiets gestald bij de Oosterplas en lopen maar. Een groot rondje om de plas. Nergens pijn, wel een slechte conditie. Onderweg goed op de Chi Running techniek gelet (althans, het eerste stuk heel fanatiek). Nu dit goed lijkt te gaan, ga ik mijn training voorzichtig uitbreiden.

Chi Running

Het boek Chi Running van Danny Dreyer heb ik gekocht omdat ik mij heb ingeschreven voor een techniekcursus Chi Running. Mijn beginnerscursus is na anderhalf jaar al weer aardig weggezakt en ik wil die techniekcursus zo goed mogelijk beginnen door de theorie en de basisoefeningen goed in mijn hoofd te hebben. En omdat mijn blessure nog niet helemaal weg is, wil ik voorzichtig gaan lopen met de juiste techniek. Wie weet kan ik deze blessure dan achter me laten en het is hopelijk mijn laatste. Ik zal hem nog missen als het slecht weer is. Dan heb ik geen excuus meer om binnen te blijven.

Het boek is heel praktisch en overtuigend. Een juiste houding en techniek zorgt voor een ontspannen, efficiënte loop zonder blessures. De Chi Running techniek is gebaseerd op Tai Chi. Alle bewegingen worden gemaakt vanuit de kern. De armen en benen blijven hierdoor ontspannen en raken hierdoor niet overbelast. Je gebruikt geen spierkracht, maar chi. Hierdoor kan je niet alleen sneller lopen dan het conventionele power running, maar je kunt het ook nog eens veel langer volhouden. En na afloop voel je je beter dan voor je begon, dus je herstel is ook nog eens veel sneller.

Het klinkt allemaal bijna te mooi om waar te zijn, maar je krijgt het niet kado. De techniek moet aangeleerd, geperfectioneerd en onderhouden worden. Je bent altijd met je techniek bezig totdat het deel van jezelf geworden is.

2011 wordt een bewogen jaar

Door schade en schande wordt men wijs. Mijn enthousiasme was vorig jaar groter dan mijn kennis en capaciteiten, maar het blijft deels een kwestie van trail & error, alhoewel het veel lezen over lopen in boeken en op internet veel praktisch toepasbare kennis oplevert.

Nu mijn voetblessure, een maand geleden opgelopen tijdens mijn alternatieve Sinterklaasloop, zo goed als weg is en het nieuwe jaar is begonnen, is het tijd voor een vooruitblik.

Morgen zou de Oliebollenloop gelopen worden, ware het niet dat ik dat (nog) niet aan zou durven (ook geen 5K) en ware het niet dat hij is afgelast, wat natuurlijk vooral erg jammer is voor degenen die wel zouden gaan lopen. Dus voor mij (en voor niemand) geen Oliebollenloop, maar ook geen Egmond Halve Marathon (en geen 1/4 marathon). Nee dat kan nog allemaal niet. Wel kan ik 1 dezer dagen mijn Nikes aantrekken en een klein rondje proberen en van daaruit opnieuw beginnen. Als dat goed gaat, weer lekker de duinen in.

Mijn doelen voor 2011:

  1. Mijn actieradius vergroten
    Gewoon weer opnieuw beginnen. Korte stukjes. De 10% regel. Eerst korte loopje met een paar dagen er tussen. Daarna naar korte loopjes elke dag. Afwisselen met schoenen. Daarna 1x per week een duinloop. Enzovoort. Zonder schema.
  2. Blessurevrij blijven
    Door steeds te stoppen als het ergens pijn doet en de 10% regel in acht te nemen en goed op de techniek te letten hoop ik vanaf nu blessurevrij te blijven.
  3. Techniek verbeteren
    Ik heb mij vanmorgen ingeschreven voor een Techniekcursus Chi Running. Deze bestaat uit 5 lessen van 2 uur in Duin en Kruidberg in Santpoort-Noord. Daarnaast wil ik nog het boek Chi Running van Danny Dreyer gaan lezen. Dus die heb ik ook maar meteen even besteld (2e-hands bij Bol).
  4. Genieten van het lopen
    We gaan weer naar het voorjaar toe. De dagen worden langer. Dat wordt puur genieten.
  5. Wennen aan schoenen
    Het lopen op VFF’s hoeft geen doel op zich te worden. Ik neem het mee in mijn trainingen. Door niet elke keer te lopen op VFF’s, maar door af te wisselen loop ik waarschijnlijk minder snel tegen de blessuremuur.
  6. Evenementen
    Meedoen met georaniseerde loopjes die passen binnen mijn actieradius. Dus vooralsnog geen inschrijvingen op evenementen waar ik naar toe moet trainen.

Schiet niet op zo

Zo, even een klaagpost.

Bijna 2 weken geleden al. Mijn glibberige duinloop. Dicht tegen het einde van de route kreeg ik pijn in mijn rechtervoet. Nou heb ik wel vaker wat pijntjes opgelopen tijdens het hardlopen, maar die waren allemaal binnen één tot enkele dagen verdwenen. Deze pijn dus niet. Ik kan al niet eens meer gewoon wandelen zonder pijn.

Maar zoals bijna alle mankementen aan het lichaam zal deze hoogstwaarschijnlijk zonder ingrijpen en met een beetje rust vanzelf weer verdwijnen. Het vervelende is wel dat ik dus nu al bijna 2 weken niet train. Met de Egmond Halve Marathon in zicht (die ik nu al heb teruggebracht naar een kwart marathon) is dit geen goed teken. Ik kan niets anders doen dan gewoon afwachten tot het weg gaat. Als het er na een maand nog is, zal ik mijn fysiotherapeut raadplegen. Zoals het er nu naar uitziet, geen Egmond en misschien ook geen Oliebollenloop.

Update 18 december
Bah, nog steeds. Dus ook de kwart marathon wordt een probleem. Maar ik denk nog steeds dat het vanzelf overgaat. Het is waarschijnlijk ontstaan door een aantal factoren.

  1. Ik ging een afstand lopen waar ik nog niet aan toe was.
  2. De omstandigheden waren extreem te noemen. Ik had natte en relatief koude voeten en maakte vele corrigerende bewegingen tijdens het bijna uitglijden en ontwijken van plassen.
  3. De gewenning aan de minimalistische schoen is nog niet voltooid.

Conclusie: De blessure is mijn eigen schuld.

Update 1 januari
Eindelijk is de pijn bijna weg. Klein stukje geprobeerd te rennen tijdens het wandelen, maar toen bleek de blessure nog niet weg te zijn. Nog even rustig aan doen dus.

Lopen tijdens vrieskou, sneeuw en dooi

Deze week heb ik mij voor het eerst al hardlopend begeven in vrieskou en besneeuwde ondergrond. Daarbij had ik gewoon mijn VFF’s aan. De grip zal niet veel beter of slechter zijn dan met andere schoenen. Het was ook niet ijzelachtig glad. Er lag gewoon platgereden, platgelopen of onaangeroerde sneeuw. In de bochten minderde ik vaart om uitglijden te voorkomen. Ik heb mijn korte route deze week 3 keer belopen en de 3e keer had ik last van koude tenen. Dat kan een probleem zijn bij langere trainingen in de sneeuw. Was wel erg blij met mijn nieuwe apenpak. Die kwam goed van pas en blijkt warm genoeg te zijn (met nog een extra shirt eronder).

Update 5 december
Vandaag renden mijn broer en ik 9K door de Kennemerduinen ter vervanging van de Sinterklaasloop, die we gelopen zouden hebben als deze niet afgelast zou zijn. De zon scheen en de dooi was ongekend. De wind voelde bijna warm aan. De dikke sneeuwdeken van de dag ervoor had plaatsgemaakt voor sneeuwpap en ijswater. Op de duinpaden glibberden we meer dan we liepen en elke stap in de sneeuwpap liet het ijskoude goedje hoog opspatten. Het smeltwater liep nog niet de grond in vanwege de bevroren ondergrond. Al met al een avontuur. Onderweg had ik in mijn VFF’s wel hele natte voeten maar toch had ik slechts koude tenen. Ik had erger verwacht. Mijn broer had gewone loopschoenen aan en die waren ook doorweekt. En we waren niet de enigen, die zo gek waren om daar vandaag te lopen. Ik was waarschijnlijk wel de enige met VFF’s. Ik hoorde een dame achter mij roepen: ‘Wat heeft die nou aan?’ Ik denk dat ze daarmee mijn ongebruikelijke schoenen bedoelde.

Oliebollenloop 2011


Boven: 5K, 10K en 20,8KOnder: 10K

Deze week hoorde ik voor het eerst van de Oliebollenloop (van een collega, die vorig jaar 10e werd van de 280). Aangezien de Sinterklaasloop is afgelast, moet ik mij nu gaan richten op het volgende evenement. De Oliebollenloop zit precies een week voor de Egmond Halve Marathon. Keuze uit 5K, 10K en 20,8K. Als ik de 10K doe, dan heb ik meteen weer een leuk trainingsrondje voor de HM de week daarna (als ik daar dan toe in staat ben). Al met al een goed plan dus om hieraan mee te doen.

Waar: Amsterdamse Waterleidingduinen, ingang Oase, Vogelenzang
Datum: Zondag 2 januari
Tijd: 12 uur
Inschrijven: V.a. 10:30 uur op start/finishpunt
Afstanden: 5, 10, 20.8 km
Organisatie: IJsclub Haarlem

Officiële pagina van de Oliebollenloop

Update 30 december
De oliebollenloop is afgelast. Bericht van de officiële website: Op het parcours van de Oliebollenloop ligt nog een dikke plak ijs en er is nauwlijks een teken van dooi te zien. Gezien het weerbericht voor de komende dagen verwacht ik ook niet dat de situatie nog verbetert. Ik heb daarom helaas moeten besluiten om de Oliebollenloop dit jaar af te gelasten.