Drinkadvies tijdens hardlopen

Martin Kiptolo Lel tijdens London Marathon 2005. Foto: Nickt
Je krijgt een signaal wanneer je moet gaan drinken. Dat signaal heet ‘dorst’. Simpeler kan het niet. Dit lijkt ook het beste te zijn tijdens een wedstrijd om te voorkomen dat je teveel dan wel te weinig drinkt. Ook de hoeveelheid heeft de natuur goed geregeld. Als ik dorst heb, klok ik met gemak een paar glazen water weg terwijl als ik geen dorst heb na een paar slokjes niet meer hoef.

Lees het bericht op Nu.nl over het wetenschappelijk onderzoek over het feit dat de helft van de hardlopers teveel drinkt tijdens hardloopwedstrijden.

Lopen in 3D

Als je in Nederland loopt, loop je in het algemeen op vlak terrein met een verharde ondergrond. Omdat ik dat zelf een klein beetje saai vind zoek ik meestal een wat gevarieerder terrein op. En waar kan dat beter dan in onze eigen achtertuin (red. Nationaal Park Zuid Kennemerland). Ik kon mijn lol niet op toen we de afgelopen weken in landen verkeerden waar het platte vlak een zeldzaamheid is en verharde ondergrond geen vanzelfsprekendheid. Ik hoefde de deur maar uit te stappen en bevond mij in een 3D omgeving.

“Lopen in 3D” verder lezen

Sinterklaasloop 2011

AV Suomi Sinterklaasloop 2011
AV Suomi Sinterklaasloop 2011

Voorafgaand (31 juli 2011)

Zomer. Mooie tijd dus om aan de Sinterklaasloop te gaan denken. Als deze loop dit jaar doorgaat, wil ik hem lopen. Vorig jaar ging hij niet door vanwege sneeuw en ijs en heb ik samen met mijn broer een alternatieve Sinterklaasloop in Nationaal Park Zuid Kennemerland gelopen. Omdat de omstandigheden vrij extreem waren en daardoor de kans op een blessure toenam, liep ik inderdaad een blessure op waardoor ik bijna 2 maanden niet meer kon/durfde te rennen. Dit jaar een hernieuwde poging.

Verslag (4 december 2011)

Vandaag ging ik eerst naar ChiRunning techniektraining. Daarna snel naar Sportpark Groeneveen gefietst om me nog in te schrijven voor de 5K. De start was op de baan en er stond een koude wind waardoor het bibberen was in het startvak. Gelukkig kreeg ik na de start snel weer warm van het lopen. Ruben liep voor me en verdween langzaam uit het oog. Ik liep nagenoeg de hele weg alleen. Het laatste stuk zat er nog iemand achter mij en die heeft me gelukkig niet in kunnen halen. Bij de finish kreeg ik een chocoladeletter. Die heb ik onmiddellijk verorberd. Zie onderaan dit artikel de volledige uitslag.

Informatie

Wanneer: Zondag 4 december 2011
Recreatieloop 5 en 10 km: Start 11:00 uur, inschrijfgeld € 5,-
Jeugdloop 1 km: 10:45 uur, inschrijfgeld € 2,-

De trimlopen starten om 11.00 uur op sportpark Groeneveen in Santpoort Noord. Inschrijven is mogelijk in de kantine van AV Suomi vanaf 9.30 uur tot een kwartier voor de start. Er is een leuke ‘Klaas’-herinnering voor iedereen.

Parcours

Uitslag

                      SINTERKLAASLOOP 2011 - AV SUOMI
Sponsor: Fysiotherapie Ben Ebbeling
UITSLAGENLIJST
Plts Naam GJ Vereniging/Woonplts Tijd ----- ---------------------- -- -------------------- -------- JONG, 1 KM JEUGDLOOP 1 Arjan Schoorl 02 Velserbroek 4:24 2 Tobias de Nijs 05 Velserbroek 5:01 3 Milan Ten Hacken 03 Santpoort-Zuid 5:01 4 Hugo van Oene 05 Santpoort-Noord 5:09 5 Jip Eriks 04 Haarlem 5:12 6 Ivar Holenaar 06 Santpoort 5:23 7 Koen de Jong 04 Santpoort 5:37 8 Jip de Vreugd 05 Santpoort-Zuid 5:45 9 Jesper Molenaar 03 Santpoort 6:17 10 Sepp Vonk 05 Santpoort 6:18 11 Mats Langedijk 08 Santpoort 6:20 12 Gijs de Vreugd 07 Santpoort-Zuid 7:25 MEIS, 1 KM JEUGDLOOP 1 Corina Schoorl 04 Velserbroek 4:26 2 Pam Sengers 04 Santpoort-Noord 4:52 3 Imara de Boer 02 Bloemendaal 5:33 4 Lola Smelt 04 Santpoort 5:47 5 Everly van der Meer 08 Haarlem 6:00 6 Nikki Smelt 06 Santpoort-Noord 6:01 7 Noor Sengers 06 Santpoort-Noord 6:13 8 Mette Langedijk 02 Santpoort 6:23 9 Judy de Jong 02 Santpoort Noord 6:30 MRECR, 5,2 KM RECREATIE 1 Adri Slenter 82 Velp 18:41 2 Robin Schutter 47 Velserbroek 22:12 3 Roy Kramer 92 Santpoort-Noord 22:37 4 Paul Specht 58 Santpoort-Noord 22:47 5 Jouri de Vos 82 Santpoort-Noord 22:55 6 Ruben Koeckhoven 65 Haarlem 23:12 7 Reindert Emmens 87 Amsterdam 23:20 8 John van Vliet 60 Santpoort-Noord 23:37 9 Jesse Koekhoven 68 Haarlem 24:47 10 Simon Heeremans 58 Santpoort 24:52 11 Rolf Koster 70 Amsterdam 26:37 12 Frank Freriks 62 Velserbroek 27:48 13 Rene Koster 56 Santpoort-Noord 28:37 14 Rob Bakx 61 Velsen-Zuid 28:41 15 Coos Ernens 53 IJmuiden 29:03 16 Ton Aardenburg 61 IJmuiden 29:23 17 Cor Eichhorn 55 IJmuiden 30:02 18 Philip Hachmeister 85 Haarlem 31:19 19 Jan Souverein 39 Bloemendaal 31:26 20 Martin Smelt 70 Santpoort-Noord 31:53 21 D van Ombergen 78 Velserbroek 32:02 22 Wil van Ombergen 52 Velserbroek 32:12 23 Rob van der Brink 45 Velsen-Zuid 34:10 VRECR, 5,2 KM RECREATIE 1 Nienke Bijman 87 Amsterdam 27:22 2 Anja van Waard 62 Velsen-Zuid 28:49 3 Els de Soet-Minneboo 55 Amsterdam 30:23 4 Irene Kroon 76 Uitgeest 30:42 5 Geraldien Schasfoort 73 Haarlem 31:17 6 Tamara van de Laan 00 Velserboek 32:10 7 Irene van der Laan 71 Velserbroek 32:11 8 Marianne van der Steen 58 IJmuiden 32:30 9 Linda Ouwehand 60 IJmuiden 32:31 10 Heyoi Spring in ´t Vel 59 Santpoort-Zuid 32:41 11 Tonnie Spring in 't Ve 64 Santpoort-Zuid 32:42 MRECR, 10 KM RECREATIE 1 Krijn Schagen 92 Castricum 37:23 2 Jack van de Walle 82 Haarlem 37:52 3 Martin Hoogervorst 64 Haarlem 38:03 4 Bob Keuzekamp 63 IJmuiden 38:11 5 Jeron Boellaard 73 Haarlem 39:37 6 Koos de Vries 87 IJmuiden 39:39 7 Jos Veenstra 67 Driehuis 39:46 8 Ruud Snoek 61 Velsen-Zuid 40:40 9 Paul de Boer 66 Bloemendaal 41:26 10 Ron Kraai 65 Haarlem 41:46 11 Marc Eriks 65 Haarlem 42:34 12 Peter van der Lee 62 Hoofddorp 42:40 13 Erik Jan 75 IJmuiden 43:02 14 Harm Bolder 57 Velserbroek 43:30 15 Peter van Kaam sr. 49 IJmuiden 43:34 16 Peter van Zwol 67 Haarlem 44:08 17 Chris Best 57 Haarlem 45:27 18 Philip Slebos 63 Driehuis 45:39 19 Berrie Vuist 65 IJmuiden 46:26 20 Ben Ebbeling Driehuis 46:42 21 Sander van Riessen 74 Velserbroek 47:01 22 Frank van Eldik 75 Velserbroek 47:20 23 Cees van der Zwan 59 IJmuiden 47:51 24 Marco Schipper 59 Velserbroek 47:59 25 Arnold van Velthoven 49 Haarlem 48:09 26 Govert Wisse 55 Santpoort-Noord 48:28 27 Jan Willem 66 Diependaal 48:46 28 Martie Huisman 63 IJmuiden 49:03 29 Sjaak 53 Schoen 49:15 30 Jos Schurgers 47 Heemstede 50:07 31 Leon Hogenbrik 92 Velserbroek 50:58 32 Gerard de Boen 61 Velserbroek 51:28 33 Gerard Mooij 60 IJmuiden 51:34 34 Arno Beliën 67 Santpoort-Noord 52:36 35 Jan Nijssen 56 Velserbroek 52:47 36 Martin van Maanen 60 Haarlem 53:06 37 Theo Schutter 64 Velserbroek 53:22 38 Klaas Mudde 46 Santpoort-Zuid 53:53 39 Rene van Houwelingen 61 IJmuiden 54:31 40 Bert Hogenbirk 58 Velserbroek 55:28 41 Fred van der Steen 57 IJmuiden 55:35 42 Paul van Houten 53 Haarlem 59:47 43 Fons Gabriel 78 Zaandam 1:02:32 VRECR, 10 KM RECREATIE 1 Anoesjka Timmermans 70 Haarlem 41:40 2 Nanneke Doeven 73 Haarlem 44:58 3 Nienke van der Zee 83 Haarlem 45:54 4 Anouschka Holten 71 Santpoort-Zuid 48:40 5 Manon Schoorl 69 Velserbroek 48:59 6 B Hetem 61 Velserbroek 49:22 7 Paul van Wetering 50 Driehuis 50:33 8 Janine Tacken 77 Santpoort-Noord 52:15 9 Marianne Dekker 64 IJmuiden 52:16 10 Karin van Tol-Porck 59 IJmuiden 52:55 11 Esther Dinnissen 72 IJmuiden 53:22 12 Marga Remmerswaal 57 Velserbroek 53:44 13 Jose Kaandorp 69 IJmuiden 55:36 14 Lia Hagen 58 Santpoort-Noord 55:55 15 Marry van der Aar 55 Koog aan de Zaan 1:00:34 16 Wil Gabriël 53 Koog aan de Zaan 1:00:36 17 Mariela Prosee-Wever 69 Haarlem 1:01:20 18 Hanneke Fabri 66 Haarlem 1:01:20 19 Lies Willockx 53 Santpoort-Noord 1:01:27 20 Jane Stam 84 Zaandam 1:07:28

De mens als duurloper

Het boek ‘De Mens als Duurloper’ is geschreven door Jan Knippenberg en wordt door sommigen beschouwd als het oude testament van het hardlopen. De schrijver was historicus, ultraloper en geschiedenisleraar.

Het boek gaat over de geschiedenis van het ultralopen. Terug in de tijd waar lopen soms de beste mogelijkheid was om te jagen, of de snelste mogelijkheid om van A naar B te komen en op die manier een boodschap over te brengen over een grote afstand van soms wel duizenden kilometers. Bij het lezen ga je van de ene in de andere verbazing. Wat onmogelijk lijkt, blijken sommige mensen gewoon te doen. En niet per se omdat ze er fysiek toe in staat zijn, maar vooral mentaal. Deze mensen gaan door helse pijnen en blijven doorlopen. Soms om te winnen, soms het geld of om de eerste te zijn met zoveel kilometers binnen zoveel tijd, maar hoofdzakelijk om het lopen zelf.

Een aantal ultralopers wordt mooi geportretteerd. Er wordt duidelijk verschil gemaakt tussen de ‘echte’ lopers en de joggers sinds de opkomst van de hardloopschoen.

Een zeer interessant boek, vooral voor mensen die iets met lopen hebben. Jammer dat hij zijn eigen prestaties wat heeft onderbelicht in dit boek. Daar had ik wel meer over willen lezen. Leest niet lekker weg maar interessant genoeg om het steeds weer even te pakken.

Scoutingloop 2011

Misschien wel het leukste loopje van het jaar
Ik heb de 2e Scoutingloop in IJmuiden gelopen. Van de afstanden 5,4K en 10K heb ik de 10K gedaan. De organisatie had niet gerekend op zo’n grote toeloop. Er waren zo’n 2x zoveel deelnemers als in 2010. De naïnschrijvers kwamen nog binnenlopen toen we eigenlijk al op weg zouden moeten zijn. De start was daardoor een kwartier later dan gepland. Na het startsein stoven de lopers die voor me stonden weg. Ik stoof er achteraan maar het bijhouden van die groep was kansloos, dus ging ik in een, voor mijn doen evengoed nog, flink tempo door de duinen. Onderweg werd ik slecht een paar keer ingehaald en ik haalde nog een paar kinderen in. Eén van die kinderen, een jongen van een jaar of 12, vertelde me dat hij vorig jaar 2e was geworden op de 10K. Dit jaar was daar geen sprake van met die grote toeloop van o.a. snellere lopers. De laatste helft liep ik met een groot gat voor en achter me. Net of ik alleen door de duinen liep. In de laatste km werd ik plotseling met grote snelheid ingehaald door een donkere loper, die ik daarna nog probeerde bij te houden, wat absoluut niet lukte. Na afloop vertelde hij me dat het altijd even duurde voor hij op gang komt. Normaal liep hij grotere afstanden.

Mijn exacte tijd weet ik nog niet, maar ik weet wel dat het ergens tussen de 48 en de 49 minuten zit, wat betekent dat ik weer een nieuw PR te pakken heb. Ook heb ik een bloedblaar opgelopen op mijn linker wijsteen. Waarschijnlijk het gevolg van het feit dat vrijwel de hele weg steenachtige ondergrond was en ik op FiveFingers liep. De teken heb ik deze keer in de duinen gelaten.

Na dit leuke loopje volgt het zwarte gat, genaamd zomer, zonder loopevenementen en zonder techniekgroep ChiRunning. Veel tijd dus om mij goed voor te bereiden op mijn eerste halve marathon die ik ga lopen tijdens de Achmealoop in september.

Update 30 juni

Ik kon het toch niet laten om in te schrijven voor een zomerloopje, de 7 van Santpoort.

Blotevoetenlopersbijeenkomst

Foto © Oerlopen.nl
Via social media hoorde ik van deze bijeenkomst en het maakte mij nieuwsgierig. Omdat ik in de buurt woon stapte ik op de fiets naar ’t Wed. Maar helaas vergiste ik mij in de tijd. Ik dacht dat het 9:30 plaats zou vinden. Ik was in de war met de tijd van de training met de Techniekgroep ChiRunning. De tijd moest 10:30 zijn.

Toen er om 9:45 nog niemand op blote voeten te bekennen was vertrok ik voor een barefootstyleloopje in mijn eentje. Dat ging prima, al had ik nog wel spierpijn van de avondvierdaagse (op VFF’s en groot kind op de rug en extra afstand weer naar huis lopen). Ik koos zoveel mogelijk de onverharde paadjes en mijdde de dichtbegroeide paadjes omdat ik een tekenmagneet blijk te zijn. Naderhand bleek dat de blootsvoeters ongeveer dezelfde route hadden gelopen, maar dan iets langer. Ik liep niet over het strand. Toen ik klaar was kon ik nog even lekker uitlopen door het koele water van ’t Wed. Ik stapte weer op fiets om naar huis te gaan en zag bij de ingang ineens een groepje mannen op blote voeten. Ik kon nog net even kennis met ze maken alvorens ze zich uit de blote voeten maakten.

Avondvierdaagse 2011

Zo, het boek De Avondvierdaagse is uit. Voorgoed. Althans, dat hoop ik stiekem. Amber zit in groep 8, dus loop hierna niet meer in schoolverband en op de school van Selena lijken ze hier niet aan mee te doen. Ik vind wandelen leuk maar de avondvierdaagse is hierin de uitzondering die dit bevestigd. De tienkilometerlopers lopen het eerste stuk dezelfde route als de vijfkilometerlopers. Deelnemers aan de 10 km lopen al traag. Die van de 5 km lijken ongeveer stil te staan. Zoiets als de kleine wijzer van de klok. Hij beweegt wel maar je ziet hem niet bewegen. Zodoende ben je 2,5 à 3 uur aan het lopen over 10 km terwijl als je stevig doorloopt dit gemakkelijk binnen anderhalf uur kan. Stel je voor dat je in dit tempo een Kennedymars moest lopen. Dan mag je blij zijn als je binnen de tijdslimiet binnenkomt.

Om het af te sluiten liep ik de laatste dag mee met Selena op mijn rug (in de rugdrager) en de Vibram Fivefingers aan mijn voeten. Op deze manier was het voor mij ook een uitdaging en ook meteen een goede oefening voor de wandelingen in Noorwegen en Zweden die we deze zomer gaan doen. Als de kleine meid moe wordt mag ze gewoon op mijn rug. Die kleine meid weegt alleen wel 15 kg, dus echt licht is het niet, heb ik gisteren gemerkt. Bij de 4daagse van Nijmegen mogen militairen met 10 bepakking lopen en hoeven dan maar 40 km per dag te lopen in plaats van 50. Ik zou dan toch liever kiezen voor 50 zonder bepakking, hoewel je zonder bepakking ook al de nodige kilootjes mee hebt (drinken, eten, kleding e.d.). Amber kreeg onderweg last van buikpijn, dus voor haar was de laatste dag van haar laatste avond4daagse ook geen gemakkelijke opgave. Normaal ergens voorin lopend, sjokte ze nu helemaal achteraan de wandelsliert.

En om het compleet te maken, hadden we niet stil gestaan bij het feit dat we gestart waren bij EDO en finishten op de Grote Markt. Dus na afloop zat er niets anders op dan teruglopen naar huis. Daarna zou ik nog lopen naar EDO om de fietsen op de halen. Toen we op de Kleverlaan liepen kwam heel toevallig José net aangereden vanuit haar werk. Ze stopte en wij stapten in. Dat was een welkome verrassing na al dat geloop.

Lopen in het teken van de zon

De lopers zwoegen zich een weg naar boven door het mulle zand. Foto © P. IJzerman

Op 21 juni 2011, op midzomeravond, vond de 1e Barefootstylemidsummernightrun plaats. De opkomst was niet gigantisch. Op de aangekondigde tijd vertrokken we met 6 lopers, waarvan 1 ons totaal onbekend. Die had het evenement ergens opgepikt van internet en dacht dat het een grote georganiseerde loop was. Het weer was prima, de sfeer was prima en onderweg werden vossen, herten en ander gedierte gesignaleerd.

We liepen in de richting van de zee en de zon raakte af en toe de duintoppen en verdween er regelmatig helemaal achter. De starttijd was zo gekozen dat het zou moeten lukken om voor de zonsondergang op het strand te staan. Het leek er even op dat het niet zou gaan lukken, maar dat kon ons er niet toe verleiden harder te gaan lopen.

Even voor zonsondergang
Door het mulle zand zwoegend, werd de zeewering beklommen. Sommigen van ons kwamen enigszins hijgend boven. Daar aanschouwden we een grote vuurbal op enige afstand van de horizon. Te hoog nog om te wachten tot de zon in zee verdween. Er stond een stevige afkoelende bries. De natives hadden een alternatieve route voor de terugweg. Dit was het fietspad, maar even later sloegen we af naar een prachtig klein parallel wandelpaadje. Op dit pad liep de koploper, de onbekende loper, een eindje voor ons uit totdat hij na een tijdje helemaal uit het oog verloren was. We hebben hem niet meer gezien. Ondertussen was het behoorlijk schemerig aan het worden. Dat merkten we pas goed toen we het bosachtige gebied in liepen. De bomen werden hoger en dichter en de ondergrond werd steeds moeilijker zichtbaar. Officieel waren we in overtreding omdat je na zonsondergang het duingebied niet meer mag betreden. Gelukkig waren we toen al bijna bij het eindpunt.

Al met al een zeer geslaagd evenement, met leuke mensen, dat voor herhaling vatbaar is, op enkele verbeterpuntjes na:

Een deel van het loopgezelschap
Op het prachtige smalle paadje was hier en daar volledig begroeid. Daar liepen we dwars door de doornige begroeiing of sprongen er overheen. De doorns waren geen probleem. De bewoners van deze struiken, teken, echter wel. Ik vermoed althans dat ik de 7 teken die ik heb meegenomen naar huis hieruit afkomstig waren. Dit soort paden kunnen beter vermeden worden (met korte broek).

De ondergrond was hier en daar niet goed blootsvoets beloopbaar. Hoewel ik een deel van het parcours van tevoren had verkend en dit redelijk tot goed geschikt was voor blote voeten, liepen de VFF’ers en andere minimalisten op sommige stukken wat minder comfortabel over puntig gesteente.

De nacht nadert met rasse schreden
Het lopen in de schemering door dit prachtige gebied is een geweldige ervaring, maar de schemering gaat over in de nacht. Als je de grond niet meer zo goed kan waarnemen loop je niet prettig mee. Uit voorzorg tilde ik mijn voeten een stuk hoger op om een smak op de grond door een onzichtbare boomwortel te vermijden. Ofwel de loop moet vroeger eindigen, ofwel de loop moet op het laatste stuk door open gebied gaan.

Ik kijk nu al weer uit naar volgend jaar. Dan organiseer ik dit loopje zeker weer, maar dan onder een nieuwe naam: Heksenloop. De domeinnaam heb ik reeds geregistreerd. Ik had de naam al in mijn hoofd, maar omdat er elders in de duinen ook heksenactiviteiten plaatsvinden op midzomernacht is er reden te meer voor deze nieuwe pakkende naam te gaan gebruiken. Om dan niet halverwege te hoeven wachten op een zonsondergang zorg ik dat iedereen ruim voor zonsondergang het strand bereikt heeft. Daarna gaat de route een stuk over het strand zodat de zonsondergang al lopend waargenomen kan worden, als het weer het toelaat. De route gaat dan waarschijnlijk niet meer terug door de duinen (zo hoeven we niet in de illegaliteit te lopen), maar via het strand naar IJmuiden of Bloemendaal. Suggesties verneem ik graag in de comments.