Slim combineren

Soms kan je nuttige en aangename zaken combineren. Slimme combi’s sparen tijd, geld en het milieu en zorgen dat je voldoende beweegt.

Zo bespaar je dus geen tijd, geld en het milieu
Voorbeeld 1:

Woon-werkverkeer

Ik ga op de fiets of lopend naar mijn werk. Klinkt simpel, maar het voordeel is minstens 3-voudig. Je vervuilt niets, je beweegt en het kost nagenoeg niets. Daarnaast kan het tijd sparen. Je hoeft n.l. niet naar een sportschool om daar een fiets of loopband te bemannen. In de stad of op de korte afstand is een fiets vaak sneller dan een auto. Voor je de sleutel in het contact steekt, heb ik al een mijl voorsprong op de fiets, ik neem sluiproutes, fietstunneltjes en wordt niet geflitst. Ik heb gemakkelijk praten want ik woon dicht bij mijn werk. Maar ik kan nog steeds op de fiets als ik verder zou wonen. Dan zou ik misschien wel een ligfiets kopen. Of een deel met OV en een deel op de fiets.

Hoe hebben al die lopers deze prachtlocatie bereikt?
Voorbeeld 2:

Woon-loopjesverkeer

Ik heb mij ingeschreven voor de Zevenheuvelenloop, de meest duurzame loop van Nederland. Als je switcht naar energieleverancier GreenChoice krijg je je inschrijvingsgeld terug. Nu zit ik al bij GreenChoice, maar ik hoop dat andere lopers ook die stap zetten. En daarnaast kan je voor 12,50 een treinretour vanaf elke plaats in Nederland naar Nijmegen kopen. Dat heeft mij over de streep getrokken om mee te doen aan dit evenement. Ik ga niet 270 km met de auto rijden om 15 km te rennen. Nu is de trein ook niet het schoonste jongetje van de klas, maar wel een heel stuk schoner, helemaal als deze op groene stroom rijdt. En dat dat hij steeds meer omdat het aandeel groene stroom steeds groter wordt. In Duitsland hebben ze op zomerse dagen een overschot aan stroom door alle zonnepanelen. Als de zon schijnt hoef je je dus minder bezwaard te voelen om met de trein te reizen. Verder schrijf ik mij in voor de lokale loopjes. Genoeg loopjes hier in de buurt. Looptechniektraining is ook op fietsafstand. De meeste korte trainingen beginnen gewoon al bij de achterdeur en de meeste duurloopjes in de duinen (fietsafstand).

Terwijl anderen in de auto of thuis zitten trotseer jij de elementen
Voorbeeld 3:

Woon-visiteverkeer

Van de week heb ik ook een slimme combi gemaakt. Ik had afgesproken bij een vriend in Bennebroek. In mijn trainingsschema stond ook een loopje gepland van 10K. Dus heb ik via afstandmeten het beginpunt van de laatste 5K opgezocht, daar heen gefietst en de laatste 5K gelopen. Op de terugweg hetzelfde in omgekeerde volgorde.

Rennen als een hamster

V.l.n.r: Ik, Paula, Eric, Martin
Richard Bottram’s vriendin leed aan longkanker. Hij verkocht zijn bedrijf en legde zich 100% toe op de benarde privésituatie.
Na het overlijden van Elise in 2005 staat zijn leven in het teken van de strijd tegen kanker. Het bracht hem uiteindelijk tot het oprichten van de stichting Marathon 365. De organisatie zet zich in voor een wereld waarin kanker niet langer een levensbedreiging zal vormen en het verbeteren van het welzijn van mensen met kanker en hun naasten. Hij liep al eerder een jaar lang bijna elke dag een marathon. Vorig jaar kwam er op Schiphol the Wheel of Energy, een soort van grote hamstermolen, te staan waarin Richard een jaar elke dag een marathon zou gaan lopen, maar niet in zijn eentje: Anderen mochten ook lopen. Iedere meeloper kon zich laten sponsoren voor de stichting. Zo ook Martin, een enthousiast chirunner die ik uitsluitend kende van zijn loopblog en social media. Hij reserveerde het Wheel voor 24 uur, vanaf 21 mei om 12 uur, voor loopvrienden van o.a. AV Suomi, Chi Running. Marion, mijn Chi Running instructrice, nodigde mij ook uit om mee te lopen. Zo’n unieke kans wou ik niet laten lopen en ik melde mij onmiddellijk aan bij Martin.

Op 21 mei, een prachtige zomerse dag, stapte ik even na de middag met Elisa en Selena in de trein naar Schiphol. Dat bleek een uitstekend vervoermiddel want toen we uit de trein kwamen, stonden we binnen een paar minuten bij het Wheel. Daar maakte ik kennis met Richard, Martin en Paula. Paula kende ik tot die dag ook alleen van haar blog en social media. Ik loste Richard af van zijn dagelijkse marathon en liep samen met Martin en Paula die er al 2 uur op hadden zitten van hun 1e marathon van de 2 die ze zouden gaan lopen binnen die 24 uur. Na 1 uur lopen (op VFF’s) had ik eigenlijk nog niet zoveel zin om te stoppen. Een nieuwe loper, Eric, voegde zich in het wiel en we maakten ruimte voor een 4e virtuele baan. Uiteindelijk heb ik mijn duurrecord flink verbroken. Na 1 uur en 45 minuten stapte ik uit. O.a. omdat Selena graag wilde dat ik er uitkwam en ook omdat ik niet over mijn grens wou gaan en een blessure zou kunnen oplopen. Dit betekent dat ik voorzichtig kan gaan denken aan het lopen van de halve marathon (Achmealoop) in september.

In het Wheel kreeg ik nog een ChiRunning shirt aangeboden, maar ik droeg een ander shirt, een mooi blauw Opzet shirt, omdat mijn werk mij sponsorde tijdens deze uitdaging. Bij een volgend loopevenement draag ik waarschijnlijk wel een ChiRunning shirt omdat ik merk dat deze looptechniek je grenzen drastisch kan verleggen en je loopplezier daarmee ook drastisch kan vergroten. Zolang ik het maar rustig opbouw en goed blijf letten op de juiste techniek hoop ik ooit een marathon te lopen, misschien volgend jaar al. En wie weet loop ik daarna net als Marion, Martin en Paula verder en verder en verder…

De volgende ochtend meteen Twitter en Facebook geraadpleegd om te kijken hoe de rest van de 24 uur verliep. Op het moment van dit schrijven is er nog ruim 3 uur te gaan en dat betekent dat Richard over een uur al weer zijn dagelijkse 4 uur gaat rennen.

Vandaag loop ik niet en neem ik de nodige rust. Mijn broer loopt straks de Pim Mulierloop en ik ben publiek.

Hoogtemeters in de Ardennen

Een rondje om dit plein in La Roche om ons voor te bereiden op de terugweg naar boven
Afgelopen weekend was het jaarlijkse klusweekend in de Ardennen. Elk jaar gaan we een weekendje naar het vakantiehuisje van mijn broer om grote en minder grote klussen te doen. Dit keer was o.a. de badkamervloer aan de beurt. Dit jaar is er ook een andere activiteit bijgekomen: Een stukje hardlopen door de omgeving. Moest bovendien van mijn trainingsschema. Zondagmorgen gingen mijn broer en ik naar La Roche, daar een rondje om het plein en weer terug naar het huisje. Al met al tegen de 14K en ruim 400 hoogtemeters. Omlaag probeerde ik zoveel mogelijk gebruik te maken van de zwaartekracht. De steile helling omhoog bij het verlaten van La Roche moest gedoseerd worden gelopen om niet halverwege ‘kapot’ te gaan. Vervolgens mochten we nog een regenbui verwelkomen. Ik vraag me af of het bij grotere stijgingspercentages niet beter is om over te gaan tot wandelen. Het tempo is er toch uit zodat wandelen niet heel veel langzamer gaat. Wandelen kost waarschijnlijk een stuk minder energie. Maar ik kwam daar om te lopen, dus moest er gelopen worden. Wel weer een geheel nieuwe loopervaring. Bij ons in NPZK maak je ook veel hoogtemeters, maar nooit hele lange, eindeloze steile hellingen. Als ik volgende keer onderaan de helling begin, ben ik eigenlijk al nagenoeg boven. Eigenlijk kan ik niet wachten tot ik weer in de Ardennen kan lopen. Dat wordt elke keer leuker omdat ik steeds verder en langer kan lopen.

Lopen met volle maag

Heel verstandig: ze rennen niet.

Heb je heerlijk getafeld, dan zou je de neiging moeten hebben om even lekker lui te gaan liggen. Toch kan het zijn dat je zo na het eten spontaan zin krijgt om even een stukje te rennen. Of het kan zijn dat je een slaaf bent van je trainingsschema en het enige beschikbare moment vlak na het eten is. Ben je dan eenmaal een eindje op weg, dan kan het gebeuren dat je minder comfortabel loopt dan normaal en/of steken in je zij voelt.

Die steken in je rechterzij kunnen ontstaan doordat je middenrif, verzwaard door een volle maag trekt aan de plek waar de pijn in je zij optreedt. Er zijn ook middelen om die pijn te voorkomen of tegen te gaan. Veel drinken voor het lopen of uitademen wanneer je linkervoet de grond raakt. Of minder snel lopen.

Nou heb ik wel een theorie over lopen met een volle maag. Toen mensen nog moesten rennen tijdens de jacht deden ze dat ook niet vlak na het verorberen van een groot stuk vlees. Ze gingen op jacht wanneer ze honger hadden. Met een lege maag dus. Leeuwen verzetten na het eten voor langere tijd geen stap. Ze komen in beweging als ze hun maag horen knorren. Rennen gaat dus het best met een nuchtere maag.

Update 16 mei 2011
Net gevonden: Dit artikel bevestigd mijn ervaring en theorie. Sterker nog: Je spieren worden beter in het opnemen van koolhydraten.

Update 21 maart 2012
Net gevonden: Een artikel op Runnersweb, de website van Runners World. Nuchter op pad is gezonder. Stevig hardlopen voor het ontbijt beschermt je lichaam tegen een overdaad aan voedsel later op de dag.

Korte sprintjes beter dan duurloop op 1 tempo

Als je loopt is het leuk wanneer je dit niet alleen voor je gezondheid maar vooral voor je plezier doet. Ook leuk is het wanneer je door al dat geloop langzaam maar zeker vooruitgang boekt. Soms zie ik wel eens een wetenschappelijk artikeltje voorbij komen waarvan ik denk: Daar kan ik wel wat mee. Zo blijkt trainen in een warme omgeving een stuk effectiever te zijn dan trainen bij de meest comfortabele temperatuur (zo rond de 12 graden). Deze week kwam ik een artikel tegen over een onderzoek bij kinderen. 2 groepen. De ene groep liep 3x per week een duurloopje van 20 minuten in 1 tempo en de andere groep trok 3x per week een paar sprintjes van 20 meter. Na 7 weken bleek dat beide groepen een vergelijkbare verbeterde conditie en bloeddruk hadden. Maar als je de trainingstijden vergelijkt hebben de sprinters dat in een veel kortere tijd voor elkaar gekregen.

Bron: Scientias.nl

Geleidelijke vooruitgang

Konikpaarden:tijdens trainen in de achtertuin kom je ze soms tegen

Doordat ik mijn laatste loopblessure nog goed in het achterhoofd heb, ken ik als geen ander het belang van geleidelijk vooruitgang. Heel voorzichtig ben ik in januari weer begonnen. Ik wissel nu VFF’s af met Teva’s. Ik maak de afstand steeds iets groter. Ik probeer de ChiRunning-techniek goed onder de knie te krijgen. Daarvoor heb ik het boek ‘Chi Running’ gelezen en loop ik mee met een ChiRunning-techniekgroep onder leiding van master instructor Marion Meesters die haar instructeursopleiding bij Danny Dreyer heeft gevolgt. Verder let ik goed op de signalen van mijn benen en voeten.

Ik heb sinds deze week het gevoel dat de geleidelijke vooruitgang mij echt geholpen heeft. Een stabiele opbouw is beter dan een opbouw met een steile stijgende lijn die op elk moment weer steil naar beneden kan gaan. Ik heb ook geen moeilijk haalbare doelen in het vooruitzicht. Niet zoals ik na mijn ongeluk in mijn hoofd kreeg om de Egmond Halve Marathon te gaan lopen. Ik loop nu omdat ik het leuk vind om te lopen, omdat ik weet dat ik steeds een stukje beter wordt en om gezonder te worden. In het weekenden doe ik nu een duurloop ± 10 km en door de weeks 1 of 2x een loopje van 3 tot 6 km.

Het loopevenementenseizoen begint weer, dus ga ik ook weer een aantal van die loopjes meepakken. Om te beginnen volgende maand de Zorgspecialistloop. Ze hebben verschillende smaken. De 10K is een mooi parcours langs de groen buitenrand van Schalkwijk. Maar omdat ik graag wil lopen op mijn VFF’s en zo’n grote afstand niet ben gewend op harde ondergrond (op VFF’s) ga ik de 5K doen. Ook een mooie route. Mijn doel is wel om mijn PR op de 5K te breken.

Zorgspecialist Loop 2011

Route

De eerste loop van 2011 wordt nu de Zorgspecialist Loop. En wel de 5K. Deze start in winkelcentrum Schalkwijk en daarna om het oostelijk deel van Schalkwijk heen. Het idee van de 5K is om deze te gaan lopen op VFF’s. 10K is dan nog wat te veel van het goed en vragen om blessures. De loop is precies over 1 maand. Ik wacht nog even met inschrijven. Misschien zet iemand zijn of haar startbewijs nog te koop op Marktplaatst. Mijn broer gaat deze loop ook doen, maar dan veel sneller natuurlijk. Het idee is dat op een dag ik sneller ben. Hij is tenslotte van het fietsen en ik van het lopen.

Update 10 april:
Omdat wij op de dag van de ZSL aan voordelige kaarten konden komen voor Apenheul, loop ik dit evenement niet mee, hoewel ik al ingeschreven had. Mijn startnummer gaat zoals gewoonlijk over naar mijn broer. Ik denk maar zo: Volgend jaar weer een ZSL.

Chi Running techniektraining

Danny Dreyer, de grondlegger van Chi Running

Sinds afgelopen zondag train ik eens per 2 weken met de techniekgroep Chi Running. Onder leiding van Marion Meesters trainen we in Duin en Kruidberg waarbij aan de techniek wordt gewerkt. Dit duurt 1 uur. Daarna is er voor de liefhebbers de mogelijkheid om er nog een duurloop van 1 uur aan vast te plakken. Omdat ik nog niet voldoende getraind ben, was ik zo verstandig niet mee te gaan met de duurloop. Ik heb de Chi Running bijbel inmiddels bijna uit en heb veel theorie in mijn hoofd zitten. Tijdens de training kreeg ik veel aanwijzingen. De theorie in je hoofd hebben en denken dat je met de juiste techniek loopt is heel wat anders dan lopen met de juiste techniek. In mijn geval dan. Gelukkig dat ik dit nu in de praktijk leer. Het valt niet mee, al die aandachtspunten.

Ik noemde het Chi Running boek al schertsend bijbel. Het betreffende boekwerk gaat n.l. niet uitsluitend over de ideale looptechniek, maar ook om een manier van leven. Het is geen boek waar je mee klaar bent wanneer je het ‘uit’ hebt.

Volgende keer gaan we trainen op het strand. Dan trek ik mooi mijn VFF’s aan.

Update 20 februari
We gingen het strand op in de ijzige kou. De enige optie was lopen om warm te blijven. Heel leerzaam om te zien welke voetafdrukken je achterlaat en hoe je dit kan corrigeren. Daarna liepen we de duinen in voor een duurloopje. Daar moest waarempel nog mijn jas uit omdat de zon ging schijnen en er minder wind was. Het was wel iets te lang lopen op de VFF’s.

Update 6 maart
Traning weer gewoon in Duin en Kruidberg. Deze keer werd het hellen en versnellen punt van aandacht. Moeilijkheid voor mij was het hellen vanuit de enkels terwijl het lichaam recht moet blijven. Bij het hellen ging automatisch mijn hoofd teveel naar voren. Daarna een duurloopje.