Ecowalking

Vandaag met een vriend een dagwandeling van ongeveer 20km gemaakt van Station Alkmaar naar Station Castricum via het Noord-Hollands Duinreservaat. Omdat hij een nogal buitengewone hobby heeft, recyclebaar zwerfafval verzamelen, stond de wandeling in het teken van duurzaamheid.

We gingen ecowandelen. Het verzamelen van zwerfafval tijdens het wandelen. Dit is de langzame variant van ecorunning, de term die ik een tijdje geleden al hoorde. Meer over ons avontuur op mijn duurzame blog.

Egmond Halve Marathon 2011

Egmond Halve Marathon ter hoogte van Bakkum
Het einde van het eindeloze zand ter hoogte van Bakkum

Vooralsnog is mijn bedoeling deze halve marathon te gaan lopen. Het inschrijven is daarvan het bewijs. Ik heb zelf mijn trainingsschema gemaakt en als ik daar doorheen kom, moet het lukken. Ik zorg dat in ieder geval de conditie en de spirit voldoende zijn. Het materiaal in orde. Vandaag een nieuw looppak (apenpak) aangeschaft. Zwart met gele accenten (mijn Vibram KSO’s zijn ook zwart (met heel subtiel een klein geel logootje op 1 schoen). Misschien ga ik nog op zoek naar zwarte teensokken. Alleen blessures kunnen mij er nog van deze uitdaging weerhouden. Maar daar wil ik niet vanuit gaan.

Update 18 december
Omdat ik al 2 weken pijn in mijn rechtervoet heb, en de tijd dringt, heb ik besloten mijn startnummer te koop aan te bieden op Marktplaats. Eerder deze week heb ik aan de organisatie gevraagd of ik mijn startnummer ook kon omzetten naar een kwart marathon. Dat was geen probleem. Daartoe hoefde ik niets te ondernemen. De regel bij Egmond is zo, dat je altijd langzamer mag lopen of een kortere afstand. Maar met al 2 weken zonder training en geen zicht op herstel van mijn voet, is het niet reëel om te denken nog deel te kunnen nemen. Op welke manier dan ook. Volgend jaar gewoon een nieuwe poging. Gelukkig is dit evenement niet mijn hoofddoel, slechts een interessant ijkpunt op mijn weg naar een blessurevrije loper die bovengemiddeld (qua snelheid en afstand) mee kan komen.

Update 10 januari
Ik heb mijn startnummer gelukkig nog kunnen verkopen. De vrouw die het nummer heeft overgenomen heeft de loop in net geen 2 uur uitgelopen. Heel netjes. De SMSjes met doorkomsttijden kwamen nog wel bij mij binnen. Haha. Volgend jaar volgende poging. Lijkt me toch wel een mooie loop om gelopen te hebben.

Sinterklaasloop 2010

Sinterklaasloop
De Sinterklaasloop

Tot vandaag wist ik het bestaan niet van de Sinterklaasloop. Ik kwam deze toevallig tegen op hardloopkalender.nl. En hij is in de buurt. In Santpoort. Tenminste, deze sinterklaasloop, want er zijn meer sinterklaaslopen. De datum laat zich al raden: 5 december. Ik heb zojuist een mailtje gestuurd met de vraag of ik nog kan inschrijven. Een website hebben ze niet. Slechts een pagina met een plaatje van een affiche (zie hiernaast). Zou het eigenlijk de bedoeling zijn dat je de route te schimmel, gekleed in sinterklaaspak aflegt?

De Sinterklaasloop in Santpoort-Noord wordt georganiseerd door Atheletiekvereniging Suomi. Het evenement omvat een wedstrijdloop van 10K, een recreatieloop van 5K en 10K en een pupillenloop van 1K. De loop begint en eindigt op de atheletiekbaan van Sportpark Groeneveen in Santpoort-Noord. Inschrijven kan tot 30 minuten voor de start.

Inschrijven kan via wegwedstrijden@avsuomi.nl.

Ik kies voor de recreatieloop van 10K. Zie hieronder de route. Tenminste, dit is die van 2007. Hij kan anders zijn. Dat verneem ik nog via de e-mail. Zo te zien loopt hij langs weilanden en langs de duinrand. Best een aardige route.

Update 19 november
Zojuist maar weer eens een mailtje gestuurd. Nu naar het algemene contactadres info@avsuomi.nl. En maar weer afwachten.

Update 23 november
Contact gehad met Martin, die aankondigde op zijn blog deze loop te gaan doen. Hij vertelde me dat je tot een kwartier voor de start kon inschrijven. Dat lijkt me wel zo handig. Nadeel: misschien te vrijblijvend zonder voorinschrijven. Het plan is om samen met met broer de 5K (dus niet de 10K) te gaan lopen. Samen zal trouwens wel niets worden, want hij loopt veel sneller. Daar moet eens verandering in komen!

Update 24 november
Toch nog een mailtje gehad van Suomi. Inschrijven is tot 30 minuten voor aanvang. Handig om te weten.

Update 4 december
Net bericht gekregen dat de Sinterklaasloop is afgelast vanwege de weersomstandigheden (sneeuw en regen). Bah. Heb ik daarvoor deze week al 3 keer in de kou en de sneeuw getraind? Dit was de mail van AVSuomi:

Beste atleet,

Helaas hebben wij moeten besluiten om de Sinterklaasloop niet door te laten gaan.

De condities op het parcours voor een wegwedstrijd en de aangekondigde weersvoorspelling voor zowel de lopers als de vrijwilligers heeft ons tot dit besluit gebracht.

Wij gaan er van uit dat een ieder daar begrip voor zal hebben.

Met vriendelijke groet, namens de wegwedstrijdcommissie van AV Suomi,

De 10% regel

Volgens dit artikel op Active.com kan je maar beter zo geleidelijk mogelijk je trainingsafstand opbouwen. 10% per week zou ongeveer de bovengrens zijn. 3% geeft een garantie van 97% voor een marathon.

En wat doe ik met deze informatie? Aangezien ik 9 januari de Egmond Halve Marathon wil uitlopen, zou ik me maar het beste kunnen houden aan die 10%. Ik loop nu ongeveer 7,5km/wk. Bij een toename van 10% kom ik uit op een afstand van 16K in de laatste week. Dat is te weinig, wil nog een duurloop van 15K doen 1 week voor de HM. Dan kan ik de rest van die week maar 1K lopen. Dus ik ga naar 12% toename per week. Dan kom ik net iets beter uit. Uitzonderingen bevestigen de regel, zullen we maar zeggen.

Dus heb ik nu een mooi trainingsschema gemaakt. Mijn korte route doe ik 2x per week en 1x per week een duurloop die elke week iets langer is. Hiervoor gebruik ik Mijn groene route. In het begin wandel ik een deel van de route om aan het juiste aantal renkilometers te komen, later zal ik de route uitbreiden door een deel of de gehele fietsroute naar de duinen te lopen.

De groene route

De groene route

Afstand: 6K
Locatie: Bloemendaal

De groene route is mijn favoriete trainingsrondje. Helaas moet ik eerst een stukje fietsen voor ik op het startpunt ben, maar dan ben ik wel meteen goed opgewarmd.

Nationaal Park Zuid Kennemerland, ingang Bleek en Berg. Als je vanaf hier de groene paaltjes volgt, zit je op mijn trainingsrondje. Er zitten relatief veel hoogtemeters waardoor deze route een uitdaging is om te lopen.

Je start op de parkeerplaats waar metalen hekjes staan voor het neerzetten van je fiets. Nu loop je door het bos, door een hek, richting de Oosterplas. Daar loop je aan de zuidkant omheen. Daarna moet je flink klimmen door mul zand om een uitkijkpunt te bereiken. Vervolgens weer naar beneden en het fietspad richting Parnassia kruisen. Na 3 heuveltjes kom je in een uitgestrekt dal. Dat het hier vrij kaal is, is nog het gevolg van een duinbrand lang geleden.

Brederodeberg
Brederodeberg
Eenmaal uit het dal kom je op een lang, breed, recht pad en daarna weer een heel smal paadje het bos in. Nu richting het hoogste punt van Kennemerland, de Brederodeberg, 45M. Deze bereik je door 2 flinke trappen op te gaan. Daarna een lang stuk naar beneden, vervolgens is het nog een klein stukje door het bos naar het eindpunt.

Downhilltraining

Downhill running
Ik hoop dat hij nog kan stoppen
Iron Lady is van plan een cursus Naar Beneden Rennen te geven. Snel afdalen is een kwestie van durven en van techniek. Ze is hiervoor op het idee gebracht door het artikel Kies om niet te vallen op het blog van Marion Meesters. Via Twitter hoorde ik er van en heb me meteen opgegeven. Ik ben erg benieuwd of, waar en wanneer dit gaat plaatsvinden.

De perfecte marathon lopen

De man met de hamer
De man met de hamer
Als je een marathon loopt, kan je voorkomen dat je de man met de hamer tegenkomt. Iedereen heeft een zeker zuurstofverbruik. Hier is een eenheid voor VO2max. Door m.b.v. een formule een bepaalde berekening te maken, kan je je ideale tempo bepalen waarmee je een perfecte marathon of andere afstand kunt lopen.

Rapoport, de bedenker van deze wiskundige formule is van plan om een gemakkelijke versie van zijn formule op internet te zetten, zodat marathonlopers hun eigen tempo kunnen berekenen.

Lees meer in het bronartikel op Scientias

Effectiever trainen in hitte

Usain Bolt
Usain Bolt, het levende bewijs?
Uit een onderzoek met wielrenners is gebleken dat het trainen in een warme omgeving een significant beter resultaat geeft dan in een comfortabele omgevingstemperatuur. 12,7 graden schijnt de ideale temperatuur te zijn.

Onderzoeker Santiago Lorenzo: “Ik denk dat deze studie een grote invloed gaat hebben op de sportwereld”.

Kunnen Afrikanen daardoor sneller lopen? En wat gaat de topsport met deze wetenschap doen? Gaat iedere prof nu nabij de evenaar wonen?

Lees het bronartikel op Scientias

Hilarische schoenen

Vibram Fivefingers KSO
Vibram Fivefingers, model KSO

Ik had ze wel eens gezien op internet: Vibram Fivefingers. Op de 1 of andere manier dacht ik: die zou ik wel willen hebben. In het najaar van 2009 een cursus ChiRunning gedaan. Daar kwamen de bijzondere schoenen al even ter sprake. Daarna heb ik er eigenlijk niet meer aan gedacht tot ik voor een kadobol (niet kopen, slecht voor milieu) het boek De Geboren Renner kocht. Deze las pas ik tijdens de zomervakantie op campings in België (Ardennen) en Duitsland (Eiffel). Een prachtig boek waarin ook veelvuldig de Fivefingers in voorkwamen, alsmede de reden waarom het gebruik van minimalistische schoenen of blote voeten beter is om mee te lopen. Tijdens die vakantie heb ik ook getraind. Voor dat doel had mijn conservatieve (Nike) schoenen meegenomen. Ik heb ze echter niet aangeraakt (door nieuwe inzichten). Ik heb gelopen op mijn 2 typen Teva’s en op blote voeten.

Vandaar dat ik niet kon wachten om ze zelf aan te schaffen en ze zelf onder mijn voeten te hebben. Ik heb, buiten mijzelf, er nog nooit iemand anders op zien lopen. Maar dat gaat vast veranderen. Ik ben graag een beetje een pionier (relatief gezien dan). Ik heb ze gekocht bij Bever Zwerfsport op de Zijlweg in Haarlem. Mijn maat moest zoals gewoonlijk worden besteld.

Toen ik ze eenmaal in bezit had, 11 augustus, liep ik er meteen mijn favoriete trainingsrondje mee. De groene route beginnend bij ingang Bleek en Berg door Nationaal Park Zuid Kennemerland. De 3e keer op VFF’s, op 1 september, verbrak ik mijn PR op deze route (0:36). Daarna ging het wat minder goed want ik was overtraind. Last van mijn achillespees en pijn in mijn voorvoeten. Dat probleem loste zichzelf op door mijn onfortuinlijke val op 10 september. Mijn collega vertelde dat topsporters die een tijdje uit de running zijn door blessures, vaak sterker terugkomen. Dit komt door een periode van verplichte rust, waardoor je lichaam weer volledig kan herstellen. Daarna heb je natuurlijk wel wat achterstand opgelopen door een verminderde conditie en zwakkere spieren. Maar door het geheugen-effect ben je dit snel weer te boven. Op dit moment heb ik de rustperiode achter me gelaten en ben aan het kijken of het geheugen-effect ook bij mij bestaat.

Ik krijg uiteenlopende reacties als ik op mijn vff’s op bijvoorbeeld een verjaardag of op mijn werk verschijn. De kop van dit artikel is een uitspraak van een collega.

De korte route

De korte route
Gewoonlijk ben ik niet zo van de korte routes, maar als het nodig is, dan moet het maar. Het is ook niet echt een mooi lusje, maar wel praktisch. En een naar loopje is het ook niet, want er zit de nodige variatie in. 2 paadjes, meerdere stoepen en een tunneltje. De uitzichten zijn ook niet gering voor deze korte tocht. Ik zie huizenrijen, een drukke autoweg, een tunneltje, een sporthal, een spoorlijn, een station en een plein. Deze route start en eindigt in onze achtertuin. De afstand is kort genoeg (1.76 km) om weer een beetje op gang te komen zonder te forceren.


Foto's van deze route
En hier wat foto’s van deze schitterende route: