2e Zenloop

De tweede gezamenlijke Zen Renners duurloop zal op vrijdagavond 16 september, om 19:00 uur, plaatsvinden.

Ingang Midden-Herenduin ligt aan de Duin- en Kruidbergerweg in Driehuis, ten zuiden van de Begraafplaats Westerveld. Tegenover ‘het Vinkennest’ het zandweggetje inrijden.

Kom je gezellig meelopen? Meldt je aan op: http://www.facebook.com/event.php?eid=264541263557124

Lopen met volle maag

Heel verstandig: ze rennen niet.

Heb je heerlijk getafeld, dan zou je de neiging moeten hebben om even lekker lui te gaan liggen. Toch kan het zijn dat je zo na het eten spontaan zin krijgt om even een stukje te rennen. Of het kan zijn dat je een slaaf bent van je trainingsschema en het enige beschikbare moment vlak na het eten is. Ben je dan eenmaal een eindje op weg, dan kan het gebeuren dat je minder comfortabel loopt dan normaal en/of steken in je zij voelt.

Die steken in je rechterzij kunnen ontstaan doordat je middenrif, verzwaard door een volle maag trekt aan de plek waar de pijn in je zij optreedt. Er zijn ook middelen om die pijn te voorkomen of tegen te gaan. Veel drinken voor het lopen of uitademen wanneer je linkervoet de grond raakt. Of minder snel lopen.

Nou heb ik wel een theorie over lopen met een volle maag. Toen mensen nog moesten rennen tijdens de jacht deden ze dat ook niet vlak na het verorberen van een groot stuk vlees. Ze gingen op jacht wanneer ze honger hadden. Met een lege maag dus. Leeuwen verzetten na het eten voor langere tijd geen stap. Ze komen in beweging als ze hun maag horen knorren. Rennen gaat dus het best met een nuchtere maag.

Update 16 mei 2011
Net gevonden: Dit artikel bevestigd mijn ervaring en theorie. Sterker nog: Je spieren worden beter in het opnemen van koolhydraten.

Update 21 maart 2012
Net gevonden: Een artikel op Runnersweb, de website van Runners World. Nuchter op pad is gezonder. Stevig hardlopen voor het ontbijt beschermt je lichaam tegen een overdaad aan voedsel later op de dag.

Korte sprintjes beter dan duurloop op 1 tempo

Als je loopt is het leuk wanneer je dit niet alleen voor je gezondheid maar vooral voor je plezier doet. Ook leuk is het wanneer je door al dat geloop langzaam maar zeker vooruitgang boekt. Soms zie ik wel eens een wetenschappelijk artikeltje voorbij komen waarvan ik denk: Daar kan ik wel wat mee. Zo blijkt trainen in een warme omgeving een stuk effectiever te zijn dan trainen bij de meest comfortabele temperatuur (zo rond de 12 graden). Deze week kwam ik een artikel tegen over een onderzoek bij kinderen. 2 groepen. De ene groep liep 3x per week een duurloopje van 20 minuten in 1 tempo en de andere groep trok 3x per week een paar sprintjes van 20 meter. Na 7 weken bleek dat beide groepen een vergelijkbare verbeterde conditie en bloeddruk hadden. Maar als je de trainingstijden vergelijkt hebben de sprinters dat in een veel kortere tijd voor elkaar gekregen.

Bron: Scientias.nl

Geleidelijke vooruitgang

Konikpaarden:tijdens trainen in de achtertuin kom je ze soms tegen

Doordat ik mijn laatste loopblessure nog goed in het achterhoofd heb, ken ik als geen ander het belang van geleidelijk vooruitgang. Heel voorzichtig ben ik in januari weer begonnen. Ik wissel nu VFF’s af met Teva’s. Ik maak de afstand steeds iets groter. Ik probeer de ChiRunning-techniek goed onder de knie te krijgen. Daarvoor heb ik het boek ‘Chi Running’ gelezen en loop ik mee met een ChiRunning-techniekgroep onder leiding van master instructor Marion Meesters die haar instructeursopleiding bij Danny Dreyer heeft gevolgt. Verder let ik goed op de signalen van mijn benen en voeten.

Ik heb sinds deze week het gevoel dat de geleidelijke vooruitgang mij echt geholpen heeft. Een stabiele opbouw is beter dan een opbouw met een steile stijgende lijn die op elk moment weer steil naar beneden kan gaan. Ik heb ook geen moeilijk haalbare doelen in het vooruitzicht. Niet zoals ik na mijn ongeluk in mijn hoofd kreeg om de Egmond Halve Marathon te gaan lopen. Ik loop nu omdat ik het leuk vind om te lopen, omdat ik weet dat ik steeds een stukje beter wordt en om gezonder te worden. In het weekenden doe ik nu een duurloop ± 10 km en door de weeks 1 of 2x een loopje van 3 tot 6 km.

Het loopevenementenseizoen begint weer, dus ga ik ook weer een aantal van die loopjes meepakken. Om te beginnen volgende maand de Zorgspecialistloop. Ze hebben verschillende smaken. De 10K is een mooi parcours langs de groen buitenrand van Schalkwijk. Maar omdat ik graag wil lopen op mijn VFF’s en zo’n grote afstand niet ben gewend op harde ondergrond (op VFF’s) ga ik de 5K doen. Ook een mooie route. Mijn doel is wel om mijn PR op de 5K te breken.

Zorgspecialist Loop 2011

Route

De eerste loop van 2011 wordt nu de Zorgspecialist Loop. En wel de 5K. Deze start in winkelcentrum Schalkwijk en daarna om het oostelijk deel van Schalkwijk heen. Het idee van de 5K is om deze te gaan lopen op VFF’s. 10K is dan nog wat te veel van het goed en vragen om blessures. De loop is precies over 1 maand. Ik wacht nog even met inschrijven. Misschien zet iemand zijn of haar startbewijs nog te koop op Marktplaatst. Mijn broer gaat deze loop ook doen, maar dan veel sneller natuurlijk. Het idee is dat op een dag ik sneller ben. Hij is tenslotte van het fietsen en ik van het lopen.

Update 10 april:
Omdat wij op de dag van de ZSL aan voordelige kaarten konden komen voor Apenheul, loop ik dit evenement niet mee, hoewel ik al ingeschreven had. Mijn startnummer gaat zoals gewoonlijk over naar mijn broer. Ik denk maar zo: Volgend jaar weer een ZSL.

Chi Running techniektraining

Danny Dreyer, de grondlegger van Chi Running

Sinds afgelopen zondag train ik eens per 2 weken met de techniekgroep Chi Running. Onder leiding van Marion Meesters trainen we in Duin en Kruidberg waarbij aan de techniek wordt gewerkt. Dit duurt 1 uur. Daarna is er voor de liefhebbers de mogelijkheid om er nog een duurloop van 1 uur aan vast te plakken. Omdat ik nog niet voldoende getraind ben, was ik zo verstandig niet mee te gaan met de duurloop. Ik heb de Chi Running bijbel inmiddels bijna uit en heb veel theorie in mijn hoofd zitten. Tijdens de training kreeg ik veel aanwijzingen. De theorie in je hoofd hebben en denken dat je met de juiste techniek loopt is heel wat anders dan lopen met de juiste techniek. In mijn geval dan. Gelukkig dat ik dit nu in de praktijk leer. Het valt niet mee, al die aandachtspunten.

Ik noemde het Chi Running boek al schertsend bijbel. Het betreffende boekwerk gaat n.l. niet uitsluitend over de ideale looptechniek, maar ook om een manier van leven. Het is geen boek waar je mee klaar bent wanneer je het ‘uit’ hebt.

Volgende keer gaan we trainen op het strand. Dan trek ik mooi mijn VFF’s aan.

Update 20 februari
We gingen het strand op in de ijzige kou. De enige optie was lopen om warm te blijven. Heel leerzaam om te zien welke voetafdrukken je achterlaat en hoe je dit kan corrigeren. Daarna liepen we de duinen in voor een duurloopje. Daar moest waarempel nog mijn jas uit omdat de zon ging schijnen en er minder wind was. Het was wel iets te lang lopen op de VFF’s.

Update 6 maart
Traning weer gewoon in Duin en Kruidberg. Deze keer werd het hellen en versnellen punt van aandacht. Moeilijkheid voor mij was het hellen vanuit de enkels terwijl het lichaam recht moet blijven. Bij het hellen ging automatisch mijn hoofd teveel naar voren. Daarna een duurloopje.

De paden op, de duinen in

Omdat ik het lopen heel rustig aan weer aan het opbouwen ben, en de laatste training al weer een week achter mij lag, kon ik er niet meer onderuit. Er moest gelopen worden. En waar kan je mooier lopen dan in onze eigen achtertuin (de duinen)? Dus snel op de fiets, in de motregen, naar de duinen, fiets gestald bij de Oosterplas en lopen maar. Een groot rondje om de plas. Nergens pijn, wel een slechte conditie. Onderweg goed op de Chi Running techniek gelet (althans, het eerste stuk heel fanatiek). Nu dit goed lijkt te gaan, ga ik mijn training voorzichtig uitbreiden.

Chi Running

Het boek Chi Running van Danny Dreyer heb ik gekocht omdat ik mij heb ingeschreven voor een techniekcursus Chi Running. Mijn beginnerscursus is na anderhalf jaar al weer aardig weggezakt en ik wil die techniekcursus zo goed mogelijk beginnen door de theorie en de basisoefeningen goed in mijn hoofd te hebben. En omdat mijn blessure nog niet helemaal weg is, wil ik voorzichtig gaan lopen met de juiste techniek. Wie weet kan ik deze blessure dan achter me laten en het is hopelijk mijn laatste. Ik zal hem nog missen als het slecht weer is. Dan heb ik geen excuus meer om binnen te blijven.

Het boek is heel praktisch en overtuigend. Een juiste houding en techniek zorgt voor een ontspannen, efficiënte loop zonder blessures. De Chi Running techniek is gebaseerd op Tai Chi. Alle bewegingen worden gemaakt vanuit de kern. De armen en benen blijven hierdoor ontspannen en raken hierdoor niet overbelast. Je gebruikt geen spierkracht, maar chi. Hierdoor kan je niet alleen sneller lopen dan het conventionele power running, maar je kunt het ook nog eens veel langer volhouden. En na afloop voel je je beter dan voor je begon, dus je herstel is ook nog eens veel sneller.

Het klinkt allemaal bijna te mooi om waar te zijn, maar je krijgt het niet kado. De techniek moet aangeleerd, geperfectioneerd en onderhouden worden. Je bent altijd met je techniek bezig totdat het deel van jezelf geworden is.

2011 wordt een bewogen jaar

Door schade en schande wordt men wijs. Mijn enthousiasme was vorig jaar groter dan mijn kennis en capaciteiten, maar het blijft deels een kwestie van trail & error, alhoewel het veel lezen over lopen in boeken en op internet veel praktisch toepasbare kennis oplevert.

Nu mijn voetblessure, een maand geleden opgelopen tijdens mijn alternatieve Sinterklaasloop, zo goed als weg is en het nieuwe jaar is begonnen, is het tijd voor een vooruitblik.

Morgen zou de Oliebollenloop gelopen worden, ware het niet dat ik dat (nog) niet aan zou durven (ook geen 5K) en ware het niet dat hij is afgelast, wat natuurlijk vooral erg jammer is voor degenen die wel zouden gaan lopen. Dus voor mij (en voor niemand) geen Oliebollenloop, maar ook geen Egmond Halve Marathon (en geen 1/4 marathon). Nee dat kan nog allemaal niet. Wel kan ik 1 dezer dagen mijn Nikes aantrekken en een klein rondje proberen en van daaruit opnieuw beginnen. Als dat goed gaat, weer lekker de duinen in.

Mijn doelen voor 2011:

  1. Mijn actieradius vergroten
    Gewoon weer opnieuw beginnen. Korte stukjes. De 10% regel. Eerst korte loopje met een paar dagen er tussen. Daarna naar korte loopjes elke dag. Afwisselen met schoenen. Daarna 1x per week een duinloop. Enzovoort. Zonder schema.
  2. Blessurevrij blijven
    Door steeds te stoppen als het ergens pijn doet en de 10% regel in acht te nemen en goed op de techniek te letten hoop ik vanaf nu blessurevrij te blijven.
  3. Techniek verbeteren
    Ik heb mij vanmorgen ingeschreven voor een Techniekcursus Chi Running. Deze bestaat uit 5 lessen van 2 uur in Duin en Kruidberg in Santpoort-Noord. Daarnaast wil ik nog het boek Chi Running van Danny Dreyer gaan lezen. Dus die heb ik ook maar meteen even besteld (2e-hands bij Bol).
  4. Genieten van het lopen
    We gaan weer naar het voorjaar toe. De dagen worden langer. Dat wordt puur genieten.
  5. Wennen aan schoenen
    Het lopen op VFF’s hoeft geen doel op zich te worden. Ik neem het mee in mijn trainingen. Door niet elke keer te lopen op VFF’s, maar door af te wisselen loop ik waarschijnlijk minder snel tegen de blessuremuur.
  6. Evenementen
    Meedoen met georaniseerde loopjes die passen binnen mijn actieradius. Dus vooralsnog geen inschrijvingen op evenementen waar ik naar toe moet trainen.